グリーフや悲嘆反応の乗り越え方をわかりやすく解説！

はじめまして、終末期ケア専門士の山口です。

このブログでは50人以上の在宅看取りをした経験から、学んだことやヒントなどお伝えしていきます！

今回お伝えするのは、

「グリーフや悲嘆反応の乗り越え方！」です。 

まず、悲嘆反応には大きく分けて4種類ある。

①感情反応　②身体的反応　③認知的反応　④行動的反応

①〜④それぞれの主な症状と対処法をお伝えします。

① 感情的反応をすると
喪失によって生じる悲しみや怒り、不安、罪悪感などの感情的な変化をもたらす

主な症状：

• 深い悲しみや涙が止まらない

• 亡くなった人に対する後悔や罪悪感

• 怒りや苛立ち（「どうしてこんなことに？」という気持ち）

対処法：

自分の感情を否定せず、信頼できる人に話すことで気持ちが整理されやすくなる

② 身体的反応をすると
心の悲しみが体にも影響を及ぼすことがある

主な症状：

• 体のだるさや疲れやすさ

• 食欲不振や過食

• 頭痛や動悸、不眠

対処法：

無理をせずに、休む時は休み、バランスの取れた食事や軽い運動を心がけることで、体調を整えやすくなる

③ 認知的反応すると
思考や記憶、判断力に影響を与えることがある

主な症状：

• 現実感がなくなる（「まるで夢のようだ」と感じる）

• 集中力が低下し、仕事や日常生活に支障が出る

• 亡くなった人の気配を感じることがある

対処法：

無理に「元の状態に戻らなければ」と焦らず、自分のペースで過ごすことが大切

④ 行動的反応すると
日常の行動や習慣に変化が現れることがある

主な症状：

• 人と会うのが億劫になる（社会的な引きこもり）

• 逆に忙しく予定を入れすぎる（悲しみを紛らわせようとする）

• 故人に関するものを捨てられない、またはすぐに手放してしまう

対処法：

少しずつ日常生活のリズムを取り戻すことを意識し、無理をしないことが大切
また、忘れることも必要になる

明日は、私自身の体験をお伝えします。

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