こんにちは。

終末期ケア専門士・訪問看護師の山口です。

これまでに50人以上の方をご自宅で看取らせていただく中で、「がんによる痛み（がん性疼痛）」に向き合うご本人・ご家族が、日々の生活の中でできる工夫の大切さを痛感してきました。

このブログでは、ご自宅でも実践しやすい痛み緩和ケアについて、できるだけわかりやすくお伝えしていきます。

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1．気分転換法（注意転換法）とは？

がんによる痛みが強くなると、どうしても「痛みばかりに意識が集中」してしまい、心も体もつらく感じてしまうものです。

そんなときに役立つのが「気分転換法（注意転換法）」です。

これは、痛みに向いている注意を、他の楽しい・心地よいことに向けることで、痛みのつらさを和らげる方法です。

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2．具体的な気分転換法のアイデア

● 音楽を聴く

好きなアーティストや懐かしい曲を聴くことで、リラックスしたり、気持ちが前向きになります。

「この曲を聴くと元気が出る」そんな1曲を見つけてみましょう。

● テレビ・映画を観る

笑えるバラエティ番組や感動的な映画など、物語の世界に没頭することで、痛みへの注意をそらすことができます。

楽しい気持ちは、自然と身体の緊張も和らげてくれます。

● 好きな人とおしゃべりする

家族・友人・訪問スタッフなど、気兼ねなく話せる人との会話は、気分の安定や安心感につながります。

痛みの話じゃなくてもいいんです。「何気ないおしゃべり」こそ、心を軽くする力があります。

● 趣味や作業に取り組む

• 手芸・ぬり絵・読書

• 写真やアルバムを見返す

• 簡単な家事をやってみる　など

「手を動かす」「集中する」ことが、自然と注意の向きを変えてくれます。

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3．ご本人に合った「気分転換法」を一緒に探しましょう

注意したいのは、「何が効果的か」は人それぞれ違うということ。

無理に「やってみて」と押しつけるのではなく、ご本人が「やってみたい」と感じることを一緒に見つけることが大切です。

小さなことでかまいません。

「少し気がまぎれた」「ちょっと楽になった」そんな経験を積み重ねることが、

→ 痛みに対する耐性（間値）を高め、トータルでの痛み緩和にもつながっていきます。

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【まとめ】「自分で選ぶ」ケアが、心の支えになる

がん性疼痛のケアでいちばん大切なのは、

ご本人の「この痛みをどうにかしたい」という気持ちです。

その思いに、私たち医療者や家族がそっと寄り添い、

「何ができるか」「どれが心地よいか」を一緒に探していくことで、

痛みに対する“自己コントロール感”が生まれます。

「自分でできた」

「自分で痛みを乗り越えられた」

そんな実感は、痛みそのものを軽くする力にもなります。

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▼次回予告

呼吸困難とは？｜息苦しさの仕組みと原因をやさしく解説

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【この記事はこんな方におすすめ】

• がんによる痛みと向き合っているご本人

• 自宅でケアを行っているご家族

• 在宅緩和ケアに関わる医療・介護職の方

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